Эффективные занятия фитнесом и спортом. Как улучшить спортивные результаты?

микроэлементы
Занимаясь спортом, важно следить за рационом питания. При недостатке микро- и макроэлементов вы не только не добьетесь нужных результатов, но и можете нанести вред организму.

Где можно сдать анализы на содержание микро- и макроэлементов?


витамины или минералы
Результаты анализов на содержание микроэлементов в организме напрямую влияют на разработку персональной фитнес-программы.

Узнать, как определить запасы микроэлементов в организме...


Микроэлементы
Дефицит минеральных веществ в организме может привести к переутомлению и снижению активности.

Подробнее...


вызвать специалиста на дом
Комфорт — превыше всего. Сдать все необходимые анализы можно не выходя из дома.

Вызвать специалиста на дом...


подготовка
Для того чтобы результаты анализов были максимально достоверными, необходимо правильно подготовиться к их сдаче.

Как подготовиться?

Тем, кто привык к активному образу жизни, занимается спортом и следит за своим весом, знакома ситуация, когда даже при самых интенсивных тренировках поставленная фитнес-цель оказывается недостижимой. Причин тому может быть множество. Одна из них — дисбаланс минеральных веществ в организме.

Здоровый образ жизни становится все популярнее, а вместе с тем растет и число фитнес-клубов и спортивных площадок. Уже не только профессиональные спортсмены решаются пробежать полноценный марафон или показывают настоящие чудеса силы, выносливости и гибкости, но и обычные люди разного возраста бьют рекорды и добиваются ошеломительных фитнес-результатов. Однако будь то йога, бодибилдинг, экстрим, бег или другое спортивное направление, есть нечто, что объединяет их: каждый тренирующийся хочет добиться поставленной цели и делает все возможное, чтобы занятия были эффективными. Что же может мешать достижению результата?


Что мешает современному спортсмену и как сделать тренировку более эффективной

Вот лишь несколько причин, которые снижают эффективность занятий и мешают на пути достижения поставленных целей:

  • Отсутствие программы. Отсутствие грамотного режима тренировок может свести все усилия на нет. Например, если вы занимаетесь нерегулярно (всего лишь один раз в неделю (даже по многу часов) или пропускаете тренировки), вы каждый раз будете возвращаться к тому, с чего начали. Для достижения цели необходимо составить программу, разбить ее на этапы и обязательно следовать плану. Естественно, план можно корректировать, увеличивая или снижая нагрузку, но регулярность — главное правило любых тренировок.
  • Отсутствие тренера. Обратитесь к профессионалу, который поможет вам составить программу с учетом вашего состояния здоровья, уровня физической подготовки и возраста. Такая программа — это уже половина вашего успеха. Кроме того, тренер станет для вас хорошей мотивацией к занятиям: с ним вы не сможете филонить, пропускать тренировки или жаловаться, что ничего не получается. Он зарядит, вдохновит и в нужный момент побудит вас не сдаваться.
  • Ошибки техники. Это еще одна причина, по которой вы можете не добиться результата. И еще один повод найти хорошего фитнес-тренера. Причем отсутствие результата — это только полбеды. Если вы неправильно выполняете упражнения или даете некорректную нагрузку, вы рискуете получить травму и сойти на полпути к достижению цели.
  • Перетренированность. Это настоящий бич многих влюбленных в фитнес людей. Их не нужно заставлять ходить на тренировки и выкладываться по максимуму, они готовы практически жить в тренажерном зале и отвлекаться разве что на сон и еду. Однако слишком высокая интенсивность занятий не приносит результата, а, наоборот, приводит к ненужному вам переутомлению и усталости. Повышенная же нагрузка к тому же увеличивает риск получения травм.
  • Недостаток полезных элементов. Невозможно добиться результатов на тренировках, если вы продолжаете питаться, как раньше. Это касается и тех людей, которые пришли в спортзал ради красивого подтянутого тела, и спортсменов, которым важна скорость, сила и выносливость.

Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным, не забывайте о микроэлементах и витаминах, необходимых для нормального метаболизма. При активных занятиях спортом их стоит принимать в виде добавок.

Роль микроэлементов в организме человека при занятиях спортом

Многие знают, что при недостатке витаминов снижается сопротивляемость болезням, появляется усталость, нет сил не то что на тренировки, но и вообще на повседневные дела. При активном образе жизни важен регулярный прием витаминов, это общеизвестно. Однако микро- и макроэлементы также играют важную роль при занятиях спортом. Ведь именно они:

  • влияют на ускорение обмена веществ;
  • принимают участие в образовании кровяных телец и свертываемости крови;
  • отвечают за плотность костной ткани;
  • участвуют в процессе сокращения мышц;
  • влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

То есть именно микро- и макроэлементы участвуют в жизненно важных процессах и оказывают влияние на изменения, происходящие в организме во время тренировок. При их недостатке вы не только не добьетесь нужных результатов, но и можете нанести вред организму.

Поэтому так важно вовремя определить, достаточно ли микро- и макроэлементов, и восполнить их дефицит. Самый простой способ — перед началом серии тренировок (или уже во время) сдать анализ на микроэлементы.

Что дает спортсмену анализ на микроэлементы

Профессиональные спортсмены знают: для роста мышц и усиления метаболизма необходимо принимать в достаточном количестве препараты калия и магния. Однако использовать простейшие формулы приема этих микроэлементов, да еще «не глядя», довольно опрометчиво. Если вы хотите добиться серьезных результатов, необходимо подойти к вопросу основательно, держа руку на пульсе не только в прямом смысле. Ведь метаболизм держится и на многих других биологически активных веществах, а нарушить баланс проще, чем восстановить.

Повышение качества тренировочного процесса

Сдав анализы на микроэлементы, вы сможете вовремя определить недостаток нужных веществ и восполнить их. Так вы поддержите ваш организм, поможете ему эффективнее решать поставленные задачи. Качество тренировочного процесса при этом значительно возрастает, ведь и рост мышц, и развитие выносливости — это сложные биохимические процессы, которых мы не видим, но которые во многом зависят в том числе и от достаточного количества микроэлементов.

Разработка индивидуального режима питания

Анализы также помогут составить более правильный режим питания, подходящий именно вам. Зная, в каких элементах особенно нуждается ваш организм, вы сможете подобрать необходимые продукты и тем самым повлиять на рост фитнес-результатов.

Ускорение восстановления организма

Если все элементы в норме, организм работает как часы. Он проще справляется с высокой нагрузкой и быстрее восстанавливается. А не это ли главное, когда вы готовитесь к соревнованиям и уже стоите на пороге личного рекорда?

Снижение риска получения травм и эффективное восстановление после полученных травм

Травмы бывают не только из-за несоблюдения правил безопасности и нарушения техники выполнения. Повышенная спортивная нагрузка сама по себе может привести к дефициту тех или иных веществ, из-за чего кости становятся более ломкими, и в целом снижается сопротивляемость различным заболеваниям. Восполнение недостатка элементов снижает риск получения травм и ускоряет восстановление.

Решение проблем со здоровьем и профессиональным ростом в спорте

К сожалению, поговорка «Физкультура лечит, а профессиональный спорт калечит» верна и для тех людей, кто усиленно тренируется в фитнес-зале для достижения каких-то ощутимых результатов. А потому именно грамотный подход к своему здоровью поможет организму справиться с возможными недугами, повысит иммунитет и позволит расти дальше.

Проблема может состоять еще и в том, что последствия недостатка важных элементов при активных тренировках могут давать о себе знать не сразу. Поэтому, даже если вам кажется, что все в норме, лучше в обязательном порядке сдать анализы. Так вы получите больше возможностей для корректировки своей тренировочной программы, сделаете организм более здоровым и сильным и быстрее добьетесь поставленных целей!

Почему столько важно контролировать содержание микроэлементов?

В норме человеческий организм содержит 86 микроэлементов, количественное соотношение которых очень важно. Техногенные факторы окружающей среды часто вызывают накопление вредных микроэлементов — например, ртути или мышьяка. Это сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей, нервной системы, общем тонусе.

Краткий экскурс по микроэлементам для спортсменов дает врач независимой лаборатории «Инвитро» Татьяна Семенченя:

  • Цинк. Важный участник жирового, белкового и углеводного обмена, способствует расщеплению жировых клеток.
  • Калий. Необходим для нормального выведения шлаков. При серьезном недостатке калия может нарушаться работа сердца, во время занятий спортом возникают судороги.
  • Кальций. На эффективность занятий спортом может повлиять как избыток, так и недостаток кальция. В первом случае возникает мышечная слабость, затрудняется координация движений. Во втором — боли в мышцах и аритмия.
  • Магний. Необходимая составная частью всех клеток и тканей организма. От него напрямую зависит нервно-мышечная возбудимость. Недостаток магния может привести к судорогам.
  • Фосфор. Дефицит этого микроэлемента ведет к негативным изменениям в костной и мышечной тканях, быстрой утомляемости, раздражительность. Избыток фосфора вызывает боли в животе.

Если вы не страдаете хроническими заболеваниями, следите за своим питанием и ведете здоровый образ жизни, острая нехватка микроэлементов вам вряд ли грозит. К сожалению, этим мало кто может похвастаться, а занятия спортом неизменно вызывают потери важных веществ. Поэтому анализ на определение микроэлементов в крови не будет лишним практически для любого городского жителя. На основании данных о содержании тех или иных веществ в организме можно оценить устойчивость к стрессам, необходимость в коррекции питания, возможность повышения нагрузок.

В диагностических лабораториях «Инвитро» этот тип анализа востребован спортсменами, людьми, ведущими активный образ жизни, женщинами, активно сбрасывающими вес. Направление на этот анализ также может дать трихолог, хирург, травматолог, остеопат. Для установления уровня микроэлементов может потребоваться сдача крови, мочи, волос, ногтей и др. Стоимость анализа содержания одного элемента составляет всего 300 рублей.


P.S. В любой лаборатории сети «ИНВИТРО» можно провести анализ на микроэлементы по образцам крови, волос и ногтей. Срок выполнения анализа до 6 рабочих дней.